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快適睡眠のすすめ (岩波新書 新赤版 683) 単行本（ソフトカバー） – 2000/7/19

堀 忠雄 (著)
3.6 5つ星のうち3.6 25個の評価
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快い眠りは健康で充実した生活の必要条件だ．しかし，睡眠不満を訴える人はひじょうに多い．なぜ不十分になるのか，快適睡眠のために何をすべきなのか．眠気のリズムを知り，それにうまく合わせることはもちろん，昼間の過ごし方も大切だ．リズムを乱しておこる障害や効果抜群の昼寝とおやつ，サバイバル睡眠法も紹介．
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  1. 本の長さ
    244ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    岩波書店
  4. 発売日
    2000/7/19
  5. ISBN-10
    4004306833
  6. ISBN-13
    978-4004306832
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登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 岩波書店 (2000/7/19)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2000/7/19
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 244ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4004306833
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4004306832
  • カスタマーレビュー:
    3.6 5つ星のうち3.6 25個の評価

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上位レビュー、対象国： 日本

sousuke
5つ星のうち3.0 昼寝はしたいけど。。。
2010年7月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
日ごろ仕事中に眠くなることが多く、睡眠のとり方、睡眠環境の工夫の仕方などに興味があり本書を購入しました。
本書は眠りのメカニズムに関する詳しい説明から睡眠環境のアドバイスまで幅広く書かれていますが、
個人的に求めていた情報としては目新しいものはあまりなかったように思います。
また、本書により昼寝の重要性を再認識させられましたが、現状では昼寝がとれる環境で働いていないため実行できそうにありません。
国がシエスタ導入に動くことを願うばかりです。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
そら
5つ星のうち5.0 快適睡眠を
2022年3月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
夜更かしをすることもあり、体調を崩すこともありました。快適に睡眠ができるようにこの本を購入しました。
役に立った
 レポート
ｱﾏｿﾞﾝの国からこんにちわ
5つ星のうち4.0 睡眠を、徹底的に科学的に分析
2011年8月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
前半は睡眠に関する学術的な解説がなされます。
例えばそもそも睡眠とはどういう状態を指すのか、
睡眠にはリズム/スケジュールがあり、しかも個体差年齢差があり、
それが崩れるとどうなるかetc..豊富な具体的実験結果と共に解説されます。

後半5章(p139〜)あたりからが、具体的解決策を求める人へのヒントとなりそうです。
特に目新しいと思えるものはないですが、科学的裏づけと共に解説されているので
説得力はあります。ヒントは既に他の方のレビューで多数紹介されていますが、
自分としては

・運動や入浴後の体温変化を入眠に利用する。
・2500ルクス以上の太陽光を一定時間昼間に浴びて、夜は光を落とす。
・お酒は中枢の「麻痺」の側面が強く睡眠とは違う。(ので、依存しない方がいい)
・カフェインは一定時間の覚醒作用があるので気をつける。

などが科学的に説明されているところが良かったです。
ただ、手っ取り早く「手法」だけを学びたいならもっと適した本がある気がします。
14人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
アメーバ
5つ星のうち4.0 長眠型は非社交的…>_<
2014年6月24日に日本でレビュー済み
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読んで印象に残った点を3つ。

①長眠型(1日9時間以上の睡眠)の人は内向的で非社交的な傾向が強く、短眠型(6時間以下の睡眠)には外向的で活動性に富む人が多い(p69)

②睡眠中、持続的に鳴っていた音が中断されるor突発的な音が鳴るとその度に脳が反応するので睡眠の質が下がる(p202〜205)

③さわやかな目覚めには、寝つきを良くするために暗い部屋を作り、朝起きるとカーテンを開けて太陽の光を浴びると良い(p210)

結論、寝るときには明かりを消して耳栓をし、6時間寝たらすぐカーテンを開けるのがベストかな、と思いました。
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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おさむ
5つ星のうち5.0 眠る事の大切さ
2019年1月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
この本を読んで、睡眠は食事と同じくらい基本的で大切なものなのだとあらためて思った。

睡眠という本質的で、生活に密着したものを、科学的に分析しつつ書いてあるのでそこも面白かった。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
dolphy 65
5つ星のうち1.0 具体的に
2014年1月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
私は科学的に睡眠というものを理解したくて本書を購入したわけではない。実践という観点からするとゴミ箱いきの本。本当に睡眠で悩んでいる人には噴飯ものである。
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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carbo
5つ星のうち4.0 睡眠学のファクトブック
2009年10月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
本書は、睡眠に関する研究成果やデータの多さにより、類書とは一線を画している。

網羅性が高く、類書でよくあるような、どこからが事実でどこからが著者独自の方法なのかがわかりづらい、という現象は起こらない。

ただ、それゆえに、少し読みずらい。
読者が得るべきメッセージがデータの中に埋もれてしまっているのだ。

しっかりと睡眠についての事実を押さえておきたいという人にとっては、買いだと思う。

最後のほうの、枕、布団、服など睡眠環境についての解説は、
意外と書いてある本がないので、役に立った。
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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まめしば
5つ星のうち5.0 朝パット起きにも役立つ内容
2011年4月3日に日本でレビュー済み
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２歳と４歳の子育て中です。子供を寝かしつけた後起きていられないので、自分時間確保のため、朝早起きしています。でもなかなか朝ぱっと起きられません。この本で、早起きするためには、前日の昼間の過ごし方、入眠の仕方、そして睡眠の質が大事とわかりました。
眠りのリズム、メカニズムについてはもちろん、昼寝の効用、アルコールで熟睡できない理由、入眠時の温度の工夫、カフェインの使い方、またジェットラグ時などのサバイバル睡眠法などについても書かれており、とても役に立ちました。この本を読んで実践したら、質の良い睡眠が取れそう。朝ぱっと早起きし充実したひとり時間を持ち、昼間はニコニコ母さんでいられそうです。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート