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遠藤 拓郎
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4時間半熟睡法 単行本（ソフトカバー） – 2009/6/19

5つ星のうち3.4 118
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●ハーバード大学も注目! 世界一の「睡眠の専門医」が書いた本!

人生の3分の1を占めるといわれている「睡眠時間」は
いったいどこまで削れるのか?

人生や仕事で成功をおさめたい人にとって
このテーマに関する知識は、絶対に欠かせません。

この本は、ハーバード大学も注目する世界一の「睡眠の専門医」が
このテーマに関する「正しい知識とテクニック」を伝えるため
一般の人が読めるように、書き下ろしました。

著者・遠藤拓郎氏は、親子三代で80年以上研究を続けている
「世界で最も古い睡眠医療施設」の後継者です。

●あなたの「眠りの常識」は間違っている!

ナポレオンやエジソンなど
過去の偉人には、睡眠時間を上手にコントロールして
思い通りの人生を実現させた人が数多くいます。

そして、彼らの逸話には
「1日3時間しか寝なかった」というようなものがあります。

そのせいか、世の中の「眠りの常識」には
間違った知識、誤解などが数多くあります。

「深く眠れば1日3時間で十分、それ以上はムダ」
「やはり、1日8時間は眠らないとダメ」

結論からいうと
これらの常識は、すべて間違っています!

●「睡眠時間」はどこまで削れるのか?

実は、このテーマに関しての研究は
かなり以前から進められていて、はっきりとした結論が出ています。

■1965年、アメリカ空軍が支援したウェッブ教授の実験の論文
■1993年、睡眠学の権威・ボルベイ教授がおこなった実験の論文

これらの論文を読めば「1日3時間でOK」は間違っていることが
すぐに分かります。

ちなみに、なぜアメリカ空軍が「眠り」の実験を支援するのか?

それは、命にかかわる任務を遂行する彼らにとって
「睡眠時間を削れるデッドラインはどこなのか?」ということは
きわめて重要なテーマだからです。

●「4時間半熟睡法」とは?

「4時間半熟睡法」は欧米の論文、過去の実験データなどをもとに
著者の遠藤氏が考え出した「短眠熟睡法」です。

著者の遠藤氏は「睡眠の専門医」として
「この方法が睡眠時間を削れるギリギリのラインだ」といいます。

睡眠時間は、やみくもに削ってはいけません。
なぜなら、あなたのパフォーマンスが落ちる可能性があるからです。

■「脳力」を最大限に高めたい人
■「脳」や「体」を完全にリセットさせたい人
■つねに最高のパフォーマンスを発揮したい人
■短い時間で深く眠りたい人
■「何となく睡眠の質が悪い…」と感じている人(「不眠症」など)

「4時間半熟睡法」は、こうした人たちに最適です。

「仕事」「勉強」「試験」などで結果を出したい人(特にビジネスパーソン)は
ぜひ、実践してみてください!

その効果を実感できるはずです!

●人生が10年長くなる! 自由に使える時間が増えたら、何をしますか?

1日8時間の規則正しい睡眠をとる方法と…
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  1. 本の長さ
    160ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    フォレスト出版
  4. 発売日
    2009/6/19
  5. ISBN-10
    4894513544
  6. ISBN-13
    978-4894513549
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商品の説明

著者について

1日8時間の規則正しい睡眠をとる方法と「4時間半熟睡法」を比較した場合
1年で約50日、時間を節約できます。

この方法を50年間実践すると
約2500日間を節約できる計算になり
睡眠時間も含めれば、人生が約10年長くなる計算になります。

さあ、自由に使える時間が増えたら
あなたはいったい何をしますか?

●「快眠テクニック」「最先端のグッズ紹介」など、情報満載!

本書の内容は以下のとおりです。

1章 「4時間半熟睡法」とは?
2章 「4時間半熟睡法」の実践に欠かせない「睡眠の基礎知識」
3章 睡眠の「質」を高めるテクニック
4章 深く眠り、朝スッキリ起きたい人のための「快眠グッズ」

一生使えるノウハウです!

「睡眠時間」のコントロール法を身につけて
あなたの人生の成功に役立ててください!

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ フォレスト出版 (2009/6/19)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2009/6/19
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 160ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4894513544
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4894513549
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.4 118

著者について

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遠藤 拓郎

遠藤 拓郎

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1963年、東京都生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。医学博士。チューリッヒ大学・スタンフォード大学・UCサンディエゴ校に留学。スリープクリニック調布・銀座・青山・札幌を開院し調布院長。現在、慶應義塾大学医学部、睡眠医学研究寄附講座、特任教授。祖父は小説『楡家の人びと』のモデルとなった青山脳病院で不眠症の治療を始め、父は日本で初めて時差ぼけの研究を行った。祖父の代から三代 で、90年以上睡眠研究を続ける睡眠医療の専門家。「4時間半熟睡法」「朝5時半起きの習慣で人生はうまくいく!」はベストセラーに、「睡眠はコントロールできる」電子書籍売上No1に、CD「Dreams」はゴールドディスク大賞になっている。

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これからの常識になりそうな予感
5 星
これからの常識になりそうな予感
３時間睡眠では脳、体に支障があるためこれらに負担のかからない方法としてウィークデーの睡眠時間を「４時間半」にすることを推奨している。また、睡眠の質を高めるためのテクニックもふんだんに盛り込まれており、読みやすい。「４時間半」がこれからの短眠法の常識になるように感じられた。
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上位レビュー、対象国： 日本

柳原誠
5つ星のうち3.0 内容が薄い
2015年2月15日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
他の睡眠本と比べて、１ページあたりの文字が少なすぎます。
情報としても目新しい物はなく、NHKや雑誌などを見て睡眠に関する知識を得ている人ならば、
新しいことを得られることは殆ど無いかと。
一方で睡眠については４時間半で済むということが確信できた点では良かった。

最後の睡眠用具については、本当にお勧めなのだろうか。
これらの用具は確かにより良い睡眠にとって必要だという認識を持ったものの、やはり宣伝臭さは拭えない。
おそらくメーカーから宣伝費用が入っているのだろう。

総括すると２に近い３という評価である。
おそらく４時間半睡眠を実践しないのであれば星１つの評価だろう。
8人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
K
5つ星のうち5.0 忙しいビジネスマンにおすすめ。
2009年9月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
「毎日忙しくて時間が無いっっ！！」

「一日30時間あったらなぁ。。。」

なんて思っている方におすすめ。

一年の流れなんて、年々早く感じるし、

ましてや社会人になると毎日のルーチンワークをこなすだけでも一日が終わってしまう、なんてこともありますよね。

当然、そこで真っ先に犠牲になってしまいがちな「睡眠時間」。

誰もが、仕事や勉強に追われて、相当な睡眠の無理は経験した覚えがあると思います。
短時間の睡眠として「ナポレオンは３時間寝るだけででオッケー！」だった。なんて伝説的な逸話が残っていますが、

あれ、この本ではばっさりと「（大学教授の行った実験結果から見ても）一日３時間睡眠を続けるのは無理」と言い切っています。

代わりに推奨しているのが本のタイトルにもなっている「４時間半」で、

人間は寝ているとき、脳の中で９０分サイクルで「夢を見ている時間（レム睡眠」と「夢をほとんど見ていない時間（ノンレム睡眠）」があるので、

そのサイクル的に見ても、4時間半（270分）が、人間がすっきり起きれて、それでいて体に負担のかからない「短眠」の限界だそうです。
「でも、毎日毎日４時間半しか寝ないなんて、無茶なんじゃないかい？？？」

って思われた方も多いと思いますが、

この本の面白かったところは、

その4時間半でもなぜオッケーなのか、という、具体的な睡眠法の紹介にあります。

「人間は、４時間半の睡眠を５日間続けても、その後に一日だけ通常の睡眠時間（６時間）をとるだけで、その不足分を回復できる」
　　
ズバリここでした。

本自体にはその他にも、沢山の短眠方法のポイントが書いてあります。

そんな有益な情報を書いてくれた、著書の、医学博士である、遠藤拓郎さんに感謝です。
11人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
tomo
5つ星のうち4.0 入門書としてはオススメ
2016年2月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
睡眠に関しての知識があまりない人にはオススメだと思います。

「人がなぜ眠くなるのか」というところから理論的に丁寧に書かれてます。

•平日は四時間半睡眠で
土日のどちらかで7時間半、6時間で
睡眠を取っていれば支障はないこと。
•体温が下がった時に眠気がくる
体温を一気にあげると脳のセンサーが働き体温を下げようとする←眠気を誘う
•睡眠の理想的な時間
(午前一時から午前五時半)

簡単なことばかりですが知ってると知っていないとでは違うと思います。

もし短眠法を期待していると少し物足りないと感じてしまうかもしれません。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ビブリオマニア
5つ星のうち2.0 短眠は私には無理だということが改めてわかった。
2023年2月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
かれこれ15年は睡眠や疲労に関する本を読み漁って自分なりの最適解を模索しています。
その一番初めのキッカケは「何とかして睡眠時間を短くして時間を有効活用出来ないだろうか？」というものでした。

それについてはいくつかの本を読んですぐに幻想でしか無いと結論に至りました。

その為この4時間半熟睡法など出来る訳がないと決め付けて読むのを避けていたのですが、随分時間が経って今更ながら何を根拠にそのような短眠が可能だと主張するのか興味が湧いたので読んでみました。
残念ながらこの本で提唱される4時間半熟睡法を実践出来る人はただのショートスリーパー(平均より短い睡眠で充分な人)です。
色々な論文や研究結果のデータを根拠に睡眠をどこまで切り詰めても問題無いか？ということを説明していますが私たち人間には持って生まれた睡眠体質があり、殆どの人は6時間未満の睡眠で健康を保つことは出来ません。
しかし残念ながらこの本ではそういったことには触れないのです。

最近の著名人でいえば大谷翔平さんはロングスリーパー(平均より長い睡眠が必要な人)として有名です。

睡眠の質を高めることはとても重要です。
しかしいくら睡眠の質を高めたとしても7〜8時間寝ないと駄目な人(バリアブルスリーパー、大半の人間はこれ)が4時間半で良くなることなどあり得ません。
4時間半熟睡法は様々な研究結果を元に論理立てて考案されたものですが、そのどれもが非常に短期の実験によるもので、そもそもその実験結果から組み上げたこちらの睡眠パターン自体の実験は特にされていません。
もしもこれを多数の日本人に実践してもらい仕事や日常生活で問題は無かったか？
日中に眠気は感じなかったか？
などとアンケートを取れば結果はボロボロだと思います。

何とかして睡眠時間を削れないか？などと考えていた若い頃の私が最初にこれを読まなくて本当に良かったと思います。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
alasty
5つ星のうち1.0 タイトル詐欺
2016年8月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
・睡眠が4時間半で済むようにするための指南本ではありません。
・目新しい内容がない（ちょっと調べればどこにでも書いてあるようなこと）
・サプリ情報などの蛇足が多い

1日に4時間くらいしか睡眠時間がとれない人が、いかに効率よく深い睡眠が取れるかのポイントを確認するための箇条書き程度にはなります。要点をまとめると原稿用紙一枚に収まる内容。
15人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
レオン
5つ星のうち3.0 世界一の「睡眠専門医」が教える…
2009年9月19日に日本でレビュー済み
自分自身、睡眠について悩みを抱えているわけではありませんが、
“睡眠の質を上げる”
この文言に惹かれました！

自分は不眠とは全く無縁ですが、
逆にたくさん睡眠をとっていても、
すっきり起床することができません。
そしてものすごく、朝は不機嫌です…(-_-)
それを解消するため、
睡眠の質が高まれば、目覚めが良くなるのでは？
という期待を寄せての読書です(^_^)v

１章と２章が、睡眠の基礎知識についての解説。
３章で睡眠の「質」を高めるテクニックが紹介されています。
（寝付きを良くする方法が中心です）
４章は、快眠グッズの紹介です。

睡眠に関する王道的な内容でした。
とても参考になる反面、
驚くような新たな情報はあまりなかったので、
（たまたま自分にとって既知なことが多かったので）
少し厳しく、★３とさせていただきます。
（でも、この本の内容を実践し、実感できたら、
私にとって限りなく★５に近づくと思います！）

■私が共感したのは…
・６時間半から７時間半が最も体に負担がかからない睡眠時間である
　（P.13）

・90分の倍数で寝るとスッキリ目覚めることができますし、
　効率の良い睡眠をとることができます。（P.18）

・毎日「６時間」の睡眠を確保しさえすれば、
　眠気もなく、パフォーマンスが落ちない
　…作業能率を低下させないまま、
　無理なく睡眠を短縮できるのは６時間である
　（P.27）

・「７時間半」は90分という睡眠サイクルを考慮すると、
　最適な睡眠時間（P.32）

・体温が高いところから低いところに急激に落ちると、
　人間は眠くなる
　…体温の落差が大きいと、人間は眠くなる（P.44）

・コルチゾールの分泌を考えると、
　午前５時30分から午前８時30分の間に起床するのがベストで、
　この３時間が起床時間のゴールデンタイムといえます。
　（P.56）

・寝る３時間前…「食事」を済ませる。
　寝る２時間前…「運動」を済ませる。
　寝る１時間前…「入浴」を済ませる。（P.96）

・効果的な仮眠は、15分が目安（P.109）

・仮眠の習慣を持つと、
　疲労感の回復や仕事の能率アップがが期待できます。
　（P.110）

■私のアクション
・90分サイクル、コアタイムを意識して、
　質の高い睡眠をとる！

この本の中で推奨されている短眠法は、
ウィークデイ：４時間半
土曜（or日曜）：６時間
日曜（or土曜）：７時間半

成長ホルモンやコルチゾール、メラトニンの分泌を考えると、
睡眠のコアタイムは、
０時〜６時となるそうです☆
250人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
低血圧
5つ星のうち5.0 睡眠の質を高めるためのヒントが得られる
2011年5月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
以下の内容のことが書かれています。
・４時間半睡眠についての解説
・睡眠にまつわる基本的な知識
（睡眠のサイクル、睡眠時間、その他豆知識）
・寝る前の行動
（食事や入浴時間などのアドバイス、寝る前にするとよいこと）
・快眠グッツの紹介

睡眠時間や寝る前の行動については参考になりました。
まずは生活に取り入れてみて、自分に合うものを続けることがよいと思います。

本書には「睡眠量＝睡眠の質 × 睡眠時間」と書かれています。
まさにその通りだと思います。
睡眠の質を高める工夫をしましたが、私には４時間半では睡眠時間が足りません。
しかし、睡眠の質を高めるヒントが得られる本ですので、おすすめします。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
まえすとろ
5つ星のうち4.0 短い睡眠時間を目指す人向けだったが
2017年1月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
自分は常に4時間以下の睡眠時間だったので健康的で無いのでは？と心配だったが、この本を読んだら安心できた。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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